日々の出来事や感想を書いていけたらとおもいます。

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※健康診断では体重とコレステロール値以外は、数値が改善されていた(何故)

家の体重計で計測したら自分の体脂肪率が30%超えてて軽く眩暈を起こしましたが、
今まで計測したことがなく、ひょっとしたら昔からずっとそんな感じだったのか。

痩せていても、体脂肪率が30%以上というのは隠れ肥満らしいです。
※私は隠れるのをやめた。

ジムで本格的に鍛えている知人がやってるらしいチートデイですが、
(ハンバーガーうめぇとか言ってきた)

減量中の停滞期に良く食べる日を設け、たくさん食べることにより、脳が「こいつ飢餓じゃない、めっちゃ食ってる、大丈夫」と判断し、溜め込みを止め、また減量していくとのこと。(うろ覚え)

私もチートデイやりたいと思いましたが、女性は体脂肪30%以上には必要ないらしい。

まあそうでしょうね。

足で測る体重計の場合、下半身に肉がついていると体脂肪率が高く計測されるらしいので

もしかして私にもワンチャンある?と思ったけど、危険すぎるでやめます。

普段の食事のPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)バランスを考えて頑張る方向で頑張りたいです。
(小泉進次郎みたいになった)

〇きんに君のチートデイの動画(ヤー!)



↑普段の食事をしっかり管理している人は偉い、すごい(しみじみ…)
チートデイは、よく食べ、よく運動することが重要らしい。ガソリン入れてエンジン吹かす的な。


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プランクは、最初10秒いけるかどうかでしたが、

30秒×2回が行けるようになりました。

ダイエットとは別に、歳を重ねると貯筋が大事だと実感しました。

老後に必要な貯金は二千万らしいですが、老後に必要な筋肉ってどれくらいでしょうかね。

筋肉がつくには3か月くらいが目安ということなので頑張っていきたいです。

〇参考にした動画 お世話になっている「みおの女子トレ部」



〇Bridge over Troubled Water -Simon & Garfunkel 
昔英語の教科書に載っていた歌ですが。
直訳すると、「困難の水の上にかかる橋のように横たわるよ」的な。
変な言い回しだよと思いましたが、
聖書の言葉に「Troubled Water」あり、宗教的な言葉なようです。

でもまあそんなことより土足で背中を渡っていいのかどうか気になります。









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というわけで、youtube見ながら運動してます。
〇主に参考にしているyoutubeチャンネル



☆竹脇まりなさん
フィットネスとかエクササイズとか検索したら一番最初に出てきました。
TVにも出演されていました。
(私のような末端な人間に認知されるくらいの方はテレビにもそりゃ出るだろう。)

ダンス系が多いですが、動画を検索するとき、マンションOKとか書いてあり親切です。
楽しく運動できるところが、今まで運動してこなかった自分にはとっても良かったです。
エクササイズの途中で励ますテロップがでます。「下手でもいいよ!」とか「頑張ってるね!」とか。
こうぺんちゃんくらい褒めてくれます。
ダンス系は筋トレなのかい?有酸素運動なのかい?どっちなんだい?(なかやまきんに君)みたいな
感じの動きがあるものがあります。はっ!(なかやまきんに君)
いつも10分多くて20分のダンス系ばかりやってたので、50分コースを土日に試しにやったら、死にました。10分くらいはストレッチでしたが。

他の人のダンス系動画を試みましたがステップが踏めないという挫折を味わいまして、
結局まりなさんの動画へ戻ってくるを繰り返してます。




☆みおの女子トレ部(つむらみおさん)
筋トレ運動は、こちらの「みおの女子トレ部」を参考にしています。
動きながら分かりやすく説明してくれ、どこに効果があるのか意識して筋トレができます。
部位ごとに運動強度や時間も選べ、種類が豊富なので一つの部位をいろんな方法で鍛えることができるので飽きないで頑張れます。
明るい口調が、TDLのジャングルクルーズやUSJのジョーズの船長を彷彿とさせます。
部長、ついていきます!

◎みおさんの動画でいくつか筋トレ、たまに「HIIT」とかいうやつをこなした後に、
まりなさんのマンションOKな有酸素系をやってます。

夕飯後、後片づけをした後に、合計平均30分くらいやってます。
(みおトレ→まりなさんの動画ともにスクワットが組み込まれている動画が続くと「すいません、さっきそっちでスクワットしこたまやったんすけどぉ!」みたいになる。)

◎その他、ストレッチ系動画や、なかやまきんに君の動画を視たりやったりしてます。
 足パカ運動も動画をみながら頑張ってみましたが、股関節が固いので先に股関節ストレッチを頑張った方がいいと思いました。

ただ、足パカは寝る前にやるとむくみが取れて朝すっきりしてます。※当社比

あとは食事管理のアプリを入れてゆるく管理してます。(食べ過ぎたら入力しません)

こんな感じで約1か月、当初より引き締まってきました。※当社比

体重はそんな落ちてないんですけども。

1ヶ月間で体重を減量しすぎになったらどうしようとか思っていた自分を殴ってやりたい。

 You don't have to worry,worry 殴ってやりたい。


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リングフィット封印中です。夫がモンハンやっているという言い訳。


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